太極拳＆手芸

毎週月曜日　夜７時から　

一番町の「静岡市特別支援教育センター」体育館で

練習しています、　今回は

「３２式太極剣」を紹介します



太極拳にはこのような種目もあります（女性が表演すればとっても優雅です）

さぁー練習に行きますか  

一般的に武術を行っていると　筋肉隆々を想像しませんか？





太極拳はゆったりした持久力を要する動きの中で

体の奥にある筋肉を鍛え、柔軟な筋肉や関節、

しっかりと体を支える事が出来足腰を作っていく事が出来る

スポーツであるとともに「武術」です。

しなやかで柔らかい体を作る太極拳は

女性に最適な運動ではないかと感じています  

白鶴亮翅（バイフーリャンチ）





言葉の意味は　白鶴が羽を広げている姿、
　　（まぁ　私がするとアヒルが羽を広げている感じ）

　１、　左の足先は斜め４５度　つま先と膝頭は同じ方向を向く
　　　　体重は踵・足裏の外側に置く（体重の　９０％程）
　２、　右足は膝を少し曲げて、足先とそろえる（体重は　１０％程）

この歩形を虚歩（きょほ）と言います　この歩形の大切な所は

重心を支える足（実）　補足する足（虚）　重心の虚・実を

明確に区別する事が大切です

　　
  

何時も注意されるんです

上半身の重さは股関節に乗せる

つま先から　膝頭がでない

つま先と膝頭の方向が一致している事

軸がぶれない





「バンクーバー」オリンピックの一流選手を見ていますと

納得　納得　皆さん軸はぶれていないし、膝の角度は

９０度を保っている　競技中の姿が美しい選手は早い

我が身を振り返ってみるに運動神経は鈍い　
練習に集中していない、ただ続けているのみ…

今夜は「反省」しきりです

  

寒いの、　雨が降っているのと

自己練習を怠けてました（夜　外で行うので）

４日ぶりに自己連をしましたが、独立（ドウリー）片足立ちで

ふらついてしまいました　重心がぶれてしまうのです





週一回の練習は　仲間同士で　老師（先生）の注意事項を

お互いに確認しあって踏路を復習します　が

なかなか同じようには出来ません　



  

今夜は７時～９時まで　太極拳の練習でした

昨日動画で紹介しました「５６陳式」です

一番疲れましたのは贅肉の付きやすい「おなか」です





太極拳とは関係有りませんが　今の気分は

「猫」になり　コタツでぬくぬく寝たい気分です（ニャーニャー）

  

１月から取り組んでいます　「５２式陳式太極拳」の

模範表演です、どんなものかご覧下さい





後悔してます、トホホホ
  

太極拳は　中国武術北派拳の内家拳に属しています

そして太極拳を細分しますと　陳式・楊式・呉式・孫式

武式に分かれています、一般的に行われている

２４式太極拳は楊式の動作が多く含まれています

今年から　あろう事か　「陳式」を練習する事になりました





陳式は緩急・発経と動作が複雑で套路を覚えるのに

早くても２年はかかりそう　どうしようぅー  

真冬の　体育館は　冷えますネー　でも

準備運動・柔軟・歩法（太極拳の歩き方）を

１０分もする内に手足の指先が暖かくなり

筍ではありませんが一枚づつ脱いで半袖になる人も　





※　３０年近く太極拳の研究に取り組んでいる医師によりますと

ゆっくりした動きで鍛えられる筋肉には酸素を
多く取り込む動きがあるため、心肺機能を高める事ができるとの事です

  

暦の関係で　今日が初練習日です

お年玉を持って（気持ちだけ）





ボチボチ　頑張って今年も一年続けます





時々「太極拳」の事もアップしますので宜しくお願い致します  

ソロソロ　日常モードに切り替えないと！！

寒い寒いと縮こまっていないで　身体を動かさないと






このポーズの体重は　前の足の方に７割

後ろの足に３割の配分です身体の中心線は

前足と後ろ足を結んだ中心に有ります

敵を押す又は押された時押し返す　とっても重量感が有ります。
  

練習風景です

皆さん　熱心に練習してますネ

私ですか？　怠けてます　だって撮影してましたから





太極拳も練習を２・３日休みますと太極拳の感覚が鈍ります

年末年始　一人でコツコツと練習をするつもりですが？？
  

運動何かしている？と聞かれることが有りますが

「太極拳」をしてますと答えると　大方の人は

あぁーあのゆっくりしたのって言われますが

そればかりでは有りませんよ





なんてたって　太極拳は「武術」ですから

武器だってイロイロ有ります　彼女が使っているのは

「刀」（とう）と読みますが自分の身長ほど有ります

私の場合はそれ程長くは有りませんが

  

どの様なスポーツでも練習風景は

地味で変り映えしませんね





太極拳の　愛好者は断然女性が多いですね

しかも　「中高年の部」方が　いやー私もその部類ですが　

背面から見ると　良い所　悪い所が良く解りますネ  

太極拳の練習風景です

男性は　老師（先生）です　若くっても中国では

「老師」って書きます　発音は　「ラオシー」と言います





太極拳の健康上の効用
　頭脳労働に従事する人の神経的緊張を開放するのに効果があり、
　また、全身をバランス良く動かすので、肉体労働に従事する人が
　偏った肉体を使用することの弊害（労働固僻）を除き、
　身体機能のバランスを回復するのに役立つ。
　　　　　　（武術太極拳の解説より）

まだ、解説の域には達しませんが、ゆったりした動作と
腹式呼吸が精神を落ち着かせます。


  

太極拳の姿勢で一番重要なのは

「立身中正」　です

人の脊柱はゆるやかなS字状を描いておりまっすぐではありませんので

尾骨の末端を内へ、上へわずかに巻くようにして普段S字状になっている

脊柱を伸ばしますが　出来ているつもりでも出来ていないんですネー

そこで　前面が鏡になっている「北部勤労者福祉センター」の
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑クリックでリンクします

フィットネススタジオへ確認の練習に行きました





ジムの設備も有りなかなか快適な空間でした

使用料金は　１回　３５０円ですがイロイロな講座にも使われていますので

講座の無い時間帯を調べる必要は有りますが運動不足気味の方には

お進めします　








  

どのスポーツもそうですが

柔軟体操は念入りにします、皆さん身体が柔らかい
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（歳のわりには←一言多い）





特に太極拳の場合「股関節」の柔軟を大切にします

上半身の重みは総て「股関節」で受けます

日本の武道は概ね「腰」で上半身の重みをうけている様に感じます

文化の違いが　身体の使い方も異なるのですネ

これからは体育館の床の冷たさが身に凍みます




  

今日も言われてしまった、

「考えながら　動作をする」　簡単なようで

難しいんです、たった２４の動作を７～９分間

掛かって行うのです、その間神経を集中する

スポーツに限らず一流の方々はすごーっく「努力」をしている

そしてそれを表面には出さない！！　







今日のミス　２連発

　①　両替町の交差点をボーッとして赤なのに
　　　　自転車で横断してしまった。（冷汗）

　②　その自転車をパルシェの無料駐輪場に置いたのに
　　　　有料の駐輪場を探し回ってしまった（苦笑）
  

新築の体育館で　初練習

２年ほど前に、一番町小学校と三番町小学校が

統合されて「番町小学校」になり、一番町小学校の

体育館で練習していました私達の会は

番町小学校の体育館を間借りして練習していましたが

旧一番町小学校は校舎の１～２階が「静岡市番町市民活動センター」

になり、３～４階が静岡市特別支援教育センターとなりました

旧体育館が耐震施工ではなっかたので「新築」されました





今月から、貸し出して頂ける事になりました、

こじんまりした体育館ですが他のグループに気兼ねする事無く

練習できます。

  

骨や関節に問題を抱えている人が、全国で

およそ４７００万にもいることが、厚生労働省研究班の

調査から明らかになった。原因はヒザや腰の関節を

支える軟骨が磨り減って運動障害をおこしている
　　（ロコモティブシンドロームと呼ばれるそうです）

簡単な予防方法は　片足立ちがよい　とのことです
　　　
　　　　　　　　NHK・クローズアップ現代より


太極拳には　片足立ちの動作が多くあります





片足立ちによって、ヒザまわりの筋肉が鍛えられて

症状の緩和もみられるとの事です、

片足立ちを試してみようと思う方は軸になる足に
完全に全体重をかけてから片足を少し床から離す
程度で行ってください、念の為　壁・テーブル等
つかまっても大丈夫な物の側で行ってください

２～３分出来るかな？是非試して下さい。